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ROUTINEN
Atemtechniken
Ein ruhiger Reset für Nerven, Fokus und innere Klarheit – wähle deinen Rhythmus und komm bewusst bei dir an.
Warum Atemtechnik?
Wenn Druck entsteht, atmen wir oft flacher und schneller. Bewusstes Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen, die Aufmerksamkeit zu sammeln und wieder klarer zu werden. Besonders eine verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, innerlich ruhiger zu werden.
4–6 Atmung
4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen. Einfach, ruhig und ideal zum Runterkommen.
4–2–6 Atmung
4 Sekunden einatmen, 2 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen. Gut für Fokus und innere Stabilität.
6–2–8 Atmung
6 Sekunden einatmen, 2 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Eine tiefere Variante für mehr Ruhe.
