joynal-weekly 3
Allgemein
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JOYnal-Weekly 3

📚 Inhaltsverzeichnis

  1. 🕐 Sportfreude Minute – Fokus 60 (Woche 4)

  2. 🧠 Sportfreude Spezial – Mindset & Persönlichkeitsentwicklung

  3. 🏖️ Training trifft Leben – Dein Plan, dein Flow (Poster-Bauch)

🕐 Sportfreude Minute – Fokus 60

🎯 Woche 4: Klarheit in Bewegung. Spannung lösen. Bewusst handeln.

🎯 Ziel:
Du verbindest Atmung mit Bewegung – und stärkst so deine Körperwahrnehmung, dein Tempo und deine innere Balance.
Dauer: ca. 60 Sekunden – für dich und deinen Alltag.

🙏 Komm in Bewegung

Mach einen bewussten Schritt zurück – oder strecke dich langsam.
Spür den Boden – und deine Haltung.
Du bist aufgerichtet, ruhig, bereit.

🌬 Starte dein Atem-Ritual – 4–2–6 Atmung mit Bewegung

1️⃣ Einatmen durch die Nase (zähle bis 4)
→ Hebe langsam die Arme oder rolle die Schultern –
dein Atem bringt Energie in Bewegung

2️⃣ Luft anhalten (zähle bis 2)
→ Bleib in der Position –
dein Körper fokussiert, dein Geist wird still

3️⃣ Ausatmen durch den Mund (zähle bis 6)
→ Senke Arme oder entspanne bewusst –
du lässt los, Spannung fließt ab

🔁 Wiederhole 4–5 Atemrunden – spür, wie dein Körper ruhiger wird. Bewegung wird bewusst.

💬 Abschluss-Impuls

Sag dir still oder laut:
🎯 „Ich bewege mich klar – mit Gefühl, mit Bewusstsein, im eigenen Tempo.“

📅 Fokus 60 Wochenmatrix – kompakter Überblick

Woche 🎯 Fokusziel Wirkung Reflexionsfrage JOYnal
1 Klarheit schaffen Spannung lösen, Präsenz spüren Wann war ich heute ganz bei mir? Vol. 1
2 Klarheit vertiefen Gedanken ordnen, Fokus halten Was bringt mir heute mehr Klarheit? Vol. 2
3 Klarheit im Alltag Entscheidungen bewusst treffen Was darf heute klar JA oder klar NEIN sein? Vol. 3
4 Klarheit in Bewegung Bewegung bewusst führen, Tempo regulieren Wo merke ich Spannung? Was tut mir heute gut? Vol. 4

📚 Wissenschaftlich belegt:
Körper & Geist sind direkt verbunden: Bewusste Atmung in Bewegung reguliert dein Nervensystem, stärkt deine Koordination – und steigert spürbar dein Wohlbefinden.

💡 Tipp: Diese Minute ist dein Startpunkt. Jede Woche gibt’s einen neuen Fokus.
👉 Du wächst mit uns – Schritt für Schritt.

📌 Für unterwegs:
Ob auf dem Weg zur Schule, beim Spaziergang oder als Reset im Training – diese Minute wirkt.

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🧠 Sportfreude Spezial – Mindset & Persönlichkeitsentwicklung

Letzte Woche erschien unser erstes JOYnal Spezial – mit Fokus auf das Sportfreude Mindset 💭
Jetzt ergänzend dazu: ein Arbeitsblatt zur Selbstreflexion und innerem Wachstum.

🎯 Ziel:

  • Selbstwahrnehmung stärken

  • Mentale Stärke entwickeln

  • Miteinander aktiv leben

✨ Teil 1: Wer bin ich – und was trage ich bei?

Drei Stärken, die mich auszeichnen:
→ …………………………………………………

Ein Moment, in dem ich über mich hinausgewachsen bin:
→ …………………………………………………

Eine Person, die mich inspiriert – und warum:
→ …………………………………………………

Eine Eigenschaft, die ich weiterentwickeln will:
→ …………………………………………………

Ein Beitrag, den ich für ein besseres Miteinander leisten kann:
→ …………………………………………………

🧠 Teil 2: Mentale Stärke & Menschlichkeit

  • Mentale Stärke: Wann habe ich zuletzt mutig weitergemacht?

  • Resilienz: Was hat mir geholfen, schwierige Zeiten durchzustehen?

  • Empathie & Respekt: Wann habe ich wirklich mitgefühlt oder Mut gemacht?

  • Sicherheit & Struktur: Welche Gewohnheit gibt mir Halt?

🧍 Teil 3: Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein & Haltung

  • Selbstvertrauen: Ich traue mir etwas zu, weil ich lernen will.

  • Selbstbewusstsein: Ich weiß, wer ich bin – ohne andere kleinzumachen.

  • Haltung & Respekt: Gelebte Werte, innere Klarheit.

➡️ Was bedeuten Selbstbewusstsein & Haltung für mich?

🌊 Teil 4: Tiefe statt Oberflächlichkeit

➡️ Wie kann ich heute Verbindung schaffen?
➡️ Welche kleine Gewohnheit bringt mich mehr zu mir selbst?

💬 Optionaler Austausch:
Besprich 2 deiner Antworten mit einer Vertrauensperson. Offenheit schafft Vertrauen.

🧭 Abschluss-Impuls

„Jeder trägt etwas bei. Wie auf dem Spielfeld zählt jeder Schritt, jeder Pass – auch im Leben.“

🏖️ Training trifft Leben – Dein Plan, dein Flow

SPORTFREUDE-Produkt der Woche: Poster-Bauch

🎥 Von Testimonial und Fussball-Cup-Finalist Fabian Wilfinger (TSV Hartberg)

🎯 Ziel:

Ein starker Core bedeutet mehr als Ästhetik – es ist Stabilität, Haltung und Selbstbewusstsein, spürbar im Alltag & Sport.
Regelmäßiges Bauchtraining stärkt auch deinen Willen und dein Körpergefühl.

Für wen:

Für Sportler:innen, Trainer:innen und alle, die mit Spannung & Klarheit durchstarten wollen – innen wie außen.

Was:

  • Funktionale Bauchübungen

  • Für obere & untere Bauchmuskulatur

  • Für Rumpfspannung & Haltung

  • Für Alltag & Training

Wann:

Im Laufe des Tages – wann es sich richtig anfühlt.
🏖️ Am Strand, im Garten oder daheim.
👉 Tipp: Kombiniere es mit der Morning Routine als aktives Warm-up!

Wirkung:

✅ Kräftigung deiner Körpermitte – Gesundheit trifft Ästhetik
✅ Bessere Haltung, Stabilität & Körperspannung
✅ Mehr Ausstrahlung & Selbstvertrauen
✅ Aktive Tiefenmuskulatur – ohne Geräte
✅ Sommerfeeling inklusive – kraftvoll & leicht

💡 Tipp:
Integriere dein Bauchtraining als festen Tagesbestandteil – als Geschenk an dich, nicht als Pflicht.

🎯 Erlebe echte Körperkontrolle – mit dem Poster „Bauch“
Feel your core – feel your power. It’s your Sportfreude-Moment!

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🎁 Sportfreude bereiten:
Verschenke Stärke, Energie & Achtsamkeit – mit dem Poster „Bauch“.
Perfekt zur Badesaison oder einfach als Zeichen echter Wertschätzung.

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